Stiv nakke og ømme skuldre? Her er 9 træningsvideoer til hjemmekontor-kroppen

Flere arbejder hjemmefra.
Flere timer med en bærbar i skødet kan resultere i nakkesmerter og ondt i ryggen. Brug NetAvisens guide til at få styr på ømhed og smerter i kontorkroppen. Foto: gratuit/freeimageslive

Tv-bordet er forvandlet til skrivebord, pensum bliver læst i sengen, og du logger på zoom fra lænestolen. Lyder det genkendeligt? Mange arbejder eller studerer hjemmefra i disse coronatider, og det betyder, at mange kæmper med smerter i nakke, skuldre og ryg.

NetAvisen har samlet en række korte videoer med tips og tricks, der kan findes frem, når du har en pause fra skolearbejdet, forelæsningen på studiet eller teamsmødet med kollegaer.

Få styr på nakken

Generet af nakkeproblemer? Så tjek “om du har fået drikkepenge”-øvelsen i den nedenstående video. Resten af guiden fortsætter under videoen.

Hvis du har mod på mere, så tjek følgende videoer ud, der også kan hjælpe din spændte nakke og ømmeskuldre.

  1. Kan du mærke hjemmestudiet i nakken? Gigtforeningen hjælper dig til at forebygge smerterne med disse 5 øvelser
  2. Er din nakke også en ballademager? Falck Danmark hjælper med at bekæmpe nakke- og skuldersmerter på bare to minutter
  3. Har du kun 30. sekunder? Arpoteket.dk anbefaler denne ene øvelse, som din zoom-nakke vil elske
  4. Stadig ondt? Prøv Sundhed.dk’s lindrende nakkeøvelser, der kan laves på corona-kontoret

Brug for mere bevægelse? Så brug 5-10 minutter af frokostpausen på hjemmetræning

Tag krigen op mod kontorkroppen med DR’s morgentræning, der byder på hjemmeøvelser for begyndere. Og ja, du kan lave dem på køkkengulvet. Der er flere tips under videoen.

Hvis du vil have mere træning, så klik dig videre her, hvor vi guider dig til korte yoga-sessions, som din krop højst sandsynligt vil elske.

  1. Brug 10 minutter af frokostpausen med ‘Yoga With Adriene’ og sig farvel til myoser og spændingshovedpine
  2. I yogahumør? Sådan undgår du spændingshovedpine på 5 minutter med Fightmaster Yoga
  3. Mens kaffen brygger, kan du nå 5 minutter yoga med Yogini Melbourne . Den korte session er balsam for både sjæl og nakke.

Sådan gjorde vi: Guiden er lavet i et samarbejde mellem en gruppe journaliststuderende, der har fundet de relevante videoer. Alle videoer er gennemset af en redaktør på navisen.dk. 

Leave a Reply

Your email address will not be published.